다이어트는 건강한 몸을 만들고, 유지하는 비결이다.

다이어트란?????

- 살을 빼는 이유는 누군가에게 나의 아름다운 몸매를 보여주기 위한 것이 아니다. 건강한 몸을 만들어 삶의 질을 높이고, 일상적인 생활을 하는 데 활기찬 하루 하루를 보내기 위함이다. 

1. 다이어트를 하기 위해서는??

 - 제일 중요한 것이 동기부여다. 동기 부여가 제대로 되지 않으면 근방 실증을 내고 결과에 도달하기 전에 거의 다 포기 하기 마련이다. 

2. 실천하기

 - 처음 부터 운동을 시작했으니까 열심히 해본다는 생각으로 너무 강하게 많이 하게 되면 힘들다는 생각에 우리는 근방 실증을 내고 말 것 이다. 

모든 운동은 warm up과 cool down  있다. 어떠한 운동을 하더라도 운동을 시작하기 전에 몸을 풀어줘야 하고, 마무리 운동을 해 주어야 한다. 

- 우리의 몸은 우리의 생각과 의지대로 된단고 생각하면 큰 오산이다. 몸을 움직이는 다른 요소인 호르몬 작용을 받는다. 우리의 의지와 상관없이 배가 고프면 밥을 먹어야 하고, 갈증이 나면 물을 마셔야 한다. 

그래서, 운동 역시 우리의 몸이 불편하거나 그러면 자연스럽게 기지개를 펴고, 가볍게 스트레칭을 하는 것이다.

우리도 모르게 몸은 편한 상태를 만들려하는 경향이 있는데 우리의 몸을 건강하게 만들기 위해 꾸준히 운동을 하게 되면, 우리의 몸은 건강한 상태를 유지하기 위해 계속운동을 하지 않으면 안되는 상태가 될 때가 있을 것이다. 나의 경험에 비추어 볼때 6개월 정도가 소요가 되는 것 같다. 

그 시간동안 꾸준히 운동을 하게 되면 그 이후에는 머리보다 먼저 몸이 운동을 원하는 것은 느끼게 될 것이다. 

3. 운동 방법

 - 사람마다 차이는 있다. 하지만, 권장하는 시간은 75분이다. 이 시간은 공식적인 논문에서 나온 이야기다. 나 역시 이정도의 운동 시간을 권장한다. 

운동 분류 별 시간

- 1. 몸 풀기 (10~15분)

   2. 본 운동(45~50분)

       2-1. 유산소 운동 20분 이상

       2-2. 무산소 운동 20분 정도 

   3. 마무리 운동

3-1. 몸 풀기는 스트레칭을 하는 것을 권장한다. 운동을 시작하기 전에 우리 몸에 운동을 시작한다는 신호를 보내는 것이다. 약간 땀이 날 정도로 순서에 의해서 심장에서 먼곳부터 가까운 곳으로 이동하면서 전체적으로 긴장을 풀어주기를 바란다. 

3-2-1. 유산소운동은 주로 자전거와 런닝을 추천을 한다. 무릎이 불편한 분들은 뛰는 것보다는 걷는 것을 걷는 것 보다는 실내용 자전거를 권장한다. 또한 훌라후프를 권장한다. 별다른 기구나, 헬스클럽을 이용하지 않을 시 훌라후프는 유산소 운동의 좋은 방법이다. 

 20분 이상을 하는 이유는 우리몸에는 영양소를 저장하는 곳들이 여러 곳이 있다. 근육 사이, 간, 그리고, 지방 및 탄수화물을 이용하여 에너지원으로 이용한다. 하지만, 운동을 짧게 하면 우리 몸의 탄수화물을 이용하여 에너지 원으로 쓰게 되고, 그러면, 우리 몸은 탄수화물을 몸에서 부르게 된다. 이때 우리는 운동으로 없어지 탄수화물 보다 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하게 된다. 그러면 몸무게는 줄지 않고 하물며 늘 수도 있다. 

사람마다 차이는 있지만, 14분 이후가 될때 유산소 운동을 가볍게 길게 하게 되면 몸 속의 지방을 조금씩 이용하여 에너지 원으로 쓰게 되고, 태운다는 느낌으로 운동을 하면 될 것이다. 

3-2-2.

우리 몸은 예전으로 돌아가려는 습성이 있다. 조금 부족하게 먹으면 더 먹고 싶고, 몸무게가 줄면 그 몸무게를 맞추기 위해서 더 먹으려 한다. 이때 중요한 것이 기초 대사량을 높여서 같은 양을 먹어도 우리 몸에서 에너지를 소비하는 일반적인 숨쉬거나, 움직일때 쓰는 에너지를 높이는 것이다. 

이때 필요한 것이 몸의 전 반적인 근육양을 높이는 것이다. 유산소 운동을 하면 심장 근육이나 내장의 근육들을 성장을 시킨다. 무산소 운동을 통해서 몸 곳곳의 근육량을 키우는 것이다. 

이때 필요한 운동이 기구를 이용하거나, 우리 몸을 이용하여 근육을 키우는 것이다. 

근육을 키우는 방법과 순서는 차 후에 다시 기술 하겠다. 

다음은 마무리 운동이다. 

우리가 100M 달리기를 하고 나서 100M 지점에서 바로 멈추면 어떻게 되는가? 호흡은 추체할 수 없을 정도로 빨리 쉬는 것을 느낄거이다. 그 상태에서 바로 정상적인 호흡을 할 수는 없을 것이다. 가볍게 걸으면서 호흡을 조절 해야 할 것이다. 이렇듯 운동을 하면 우리의 몸의 운동 전처럼  정상적인 호흡과 심박수를 찾아줘서 이제 운동을 끝내려 한다는 신호를 몸에 보내야 한다. 

이렇게 운동의 순서와 기본적인 방법에 기술 하였다. 

다음엔 전반적인 운동 방법과 기술에 대해서 이야기 하겠다.